SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Krótko i na temat - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12x10x8x6 Kaptury Sztrugsy 16x14x12x ile zdołam Brzuch ćwiczę na każdym treningu. Kaptury robię co drugi trening. Do niedawna ćwiczyłem metodą FBW i muszę przyznać, że split lepiej mi "wchodzi". Co sądzicie o planie? Do poprawy? Co ewentualnie miałbym zmienić? (Jeżeli ma to jakieś znaczenie, to moja najlepsza/najbardziej rozwinięta partia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-07-29 02:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ulozeniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cwiczen itp. Z gory dzieki i licze na pomoc. Dodam ze w diecie tak samo ucialem calkowicie cukry a jesli chodzi o tluszcze to jedyne jakie byly przyjmowane to pochodzily z miesa i ryb a zjadam ich naprawde duze ilosci. Cwicze 3 razy tygodniu split oraz 3 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania choc mysle o sprobowaniu interwalow. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2011-04-27 17:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc zacznę od tego, że ćwiczę juz jakiś czas. Uważam, że jako tako daje sobie rade, staram się wykonywać dokładnie ćwiczenia i co najważniejsze widzę po sobie, że idzie dobrze:). A więc zaczynając od początku, cwiczę już od około dwóch lat, ale była przerwa w tamte wakacje z powodu pęknięcia naczynka w oku. Wróciłem do treningu w październiku, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2011-04-03 23:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dla 31-latka?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oprócz tego dorywczo pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka; - ostatnio na siłowni byłem w 2009, przez kilka miesięcy robiłem jakieś wynalazki miejscowego instruktora m.in. split z superseriami (barki + bic + tric) - bo mu powiedziałem że szukam treningu pod sporty walki, jak już się tym zajechałem i stwierdziłem że mam dość, to na necie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2011-09-09 14:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie 100*2, aktualnie dużo słabiej Witam, wróciłem po roku przerwy na siłownię i od miesiąca ćwiczyłem fbw, żeby się na nowo wbić i przystosować. Chciałem przejść na split 5dniowy i myślałem o czymś takim: Pn - czworogłowe, łydki, brzuch Wt - klata, biceps, przedramię Śr - off Czw - dwugłowe, łydki, brzuch Pt - barki, triceps Sob - plecy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2020-10-03 16:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mse do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam do tej pory czyli jakieś 3 miechy ćwiczyłem FBW i postanowiłem zmienić trening i zobaczyć jak mi pójdzie split :P Proszę o ocenę i rady !! Poniedziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12-15x Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-07-05 12:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego boksera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-09-17 12:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] efekty są, nie oczekuje mega wielkich przyrostów, ale mam wrazenie ze mogłyby one być większe dlatego zastanawiam się nad zmianem planu treningowego, dokładniej chodzi mi o split 4 dniowy z rotacją. Jak pewnie wiecie, ilu ludzi tylu znawców. Jedni mówią że ćwiczona partia raz w tygodniu to w skrócie jedna wielka lipa, drudzy mówią że jest jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2017-10-18 23:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowo-siłowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangą leżąc 3s (10/10/8) Mam już za sobą długi okres ćwiczenia aerobów, pompek, podciągań, treningów domatora itp, a wcześniej na siłowni ćwiczyłem także split ale dużo prostszy i ćwiczenia podstawowe bardziej.Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - kosoto w dniu 2009-10-03 19:19:32 Zmieniony przez - kosoto w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-09-30 17:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + dodatkowe pierdołki ( Magnez +B6 200%, cynk 150%, tran)... dieta jest, podbita o ok 500 kcal w porównaniu do wcześniejszej ale to wszystko na nic. Próbowałem 2 tyg FBW i 2 split, CO Z TEGO ŻE NA TRENINGU JEST ROZPIER*** , NIESAMOWITA POMPA, WASKULARYZACJA, SKORO DNIA NASTĘPNEGO PO RZEBUDZENIU ( chociaż się wysypiam i na 1 rzut oka wszystko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2014-02-02 21:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy na redukcji do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trenuje hiity/bieganie 5x tyg, spozywam 2-2,5k kcal, w zaleznosci od dni ciezszych lzejszych (w nietreningowe okradam te ok. 500kcal z wegli) oto trening : 4 dniowy split Pon/czw : - wyciskanie do czola siedzac - 50kg x6 powt - wyciskanie zolnierskie - 40kg x6 - push press - 40kg x3 - wyciskanie sztangielek stojac - 10kg x10 - pompki z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-08-01 20:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Może coś o sobie. Dieta względnie trzymana, cały czas przyjmowane białko, zma oraz witaminy. Waga 92kg przy wzroście 186cm. Celem jest masa - tak do 100kg. Trening co jakiś czas zmieniany w celu uzyskania nowych bodźców, ale na cyklu chciałbym pociągnąć split 3xtygodniu (ew.4xtyg) plus oczywiście bieganie. Za wszelkie sugestie byłbym wdzięczny.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 16016 Data: 2012-04-06 20:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Doping

    [...] deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum deca tren prop master 2019/20 susta deca Susta deca 2020 enan npp wino 2020 susta deca anapolon 2021.06 tren prop master 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przyrost dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 07.2019 prolongatum deca tren prop master 11. POZIOM BF%: 10? 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2022-03-30 13:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośna o ocenę mojego FBW (Rion10)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. W układaniu go opierałem się na planie autorstwa Riona. Ćwiczyłem wcześniej planem split partia 2x w tygodniu. Teraz postanowiłem zabrać się za FBW, ponieważ przeczytałem tu, że jest to najskuteczniejsza metoda treningu na początek. Mój plan wygląda następująco: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2008-11-14 16:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T3 słabe efekty

    Temat
    Doping

    [...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4795 Data: 2018-03-02 08:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Swoją przygode z siłownią zacząłem jakies 1,5 roku temu. Jednak musiałem przerwac ze względu na brak czasu. Teraz mam go pod dostatkiem. Dużo czytałem na forum i trenuje 3 razy tygodniowo planem FBW. Bardzo prosze, jeżeli ktoś będzie miał chwilke czasu i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2012-05-24 12:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • . WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x test enant + metanabol (kick-starter), omnadren + metanabol + boldenon + mix (test prop, tren ace, master), metanabol [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8116 Data: 2017-10-29 20:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prosic Was o ewentualna ocene a takze cenne sugestie co mozna poprawic a co jest ok. Plany ulozylem od razu dwa, bo po co zakladac dwa tematy skoro po fbw i tak zrobie splita. Z gory dziekuje za poswiecony czas Wiek: 19 Waga: ok 74kg Wzrost: 180cm Cel: przede wszystkim masa, oraz sila Staz: Kilka miesiecy, ale dosc nieregularnie i z paroma [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-01-13 22:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na mase (zmiana treningu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. Przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2017-06-09 16:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: b.d. -udo: b.d -talia: b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 3 500kcal -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a1) 2012r : Metanabol 5mg 100szt (20mgED), a2) 2013r : Omnadren 250 20amp (nie pamiętam dawek), a3) 2014r : Enan [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5417 Data: 2020-09-16 09:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)